Pszichológiai eszközök az egyéni stratégiádhoz
Kezdés
2026.05.14.
Menetrend
8 hét (8 alkalom): csütörtök 17:30-19:00
Előadó
Ádám Annabella
Pszichológus, tréner, coach
“Értsd meg a működésed, változtass a reakcióidon”
A folyamatos feszültség nemcsak a fókuszodat emészti fel, hanem hosszú távon az egészségedet is. Ha te is érzed a mindennapi túlterheltséget és az érzelmi kimerültséget – ahol már csak az automatizmusok visznek előre –, valójában a hatékony stresszkezelés hiánya foszt meg a valódi egyensúlytól.
Ezen a stresszkezelés tréningen pszichológiai alapokon nézünk a dolgok mélyére, hogy megértsd a saját működésedet és visszaszerezd az irányítást. Nem általános stresszkezelési technikák gyűjteményét kapod: egy olyan egyéni stratégiát építünk fel neked, amivel tudatosan uralhatod a reakcióidat a legnehezebb helyzetekben is. Ádám Annabella pszichológus vezetésével, kiscsoportos, élő alkalmakon sajátíthatod el a hatékony stresszkezelő módszerek tárházát. A képzést egy gyakorlatias munkafüzettel és egy személyes egyéni konzultációval tesszük teljessé, hogy minden benned maradt kérdésre választ kapj és a tanultak valóban beépüljenek.
Túlterhelt vagy
Magas nyomás alatt dolgozol, és szükséged van egy tudatos módszerre, amivel a napi káosz közepén is megőrizheted a belső stabilitásodat.
Sosem érzed magad elég jónak
A belső kritikusod nem hagy nyugodni, és szeretnéd végre elcsendesíteni azt a hangot, ami szerint mindig többet és jobban kellene tenned.
Robotüzemmódban ragadtál
Úgy érzed, az automatizmusok uralják a napjaidat, és szeretnél valódi pszichológiai eszközökkel visszatérni a tudatos irányításhoz.
Képtelen vagy pihenni
Esténként hiába zárod be a laptopot, az agyad tovább zakatol, és szükséged van egy stratégiára a valódi, minőségi pihenéshez.
Nem neked való a tréning, ha gyors trükköket keresel önreflexió nélkül, nincs időd a gyakorlati megvalósításra, vagy nem szívesen veszel részt interaktív, csoportos alkalmakon.
Ádám Annabella
Pszichológus, tréner, coach
Annabella nem csupán elméleti szakember: az elmúlt 7 évben egyéni és csoportos fejlesztések keretében több száz embernek segített visszatalálni a belső egyensúlyához.
Tapasztalatait a legváltozatosabb közegben szerezte: a magánpraxis mély, egyéni folyamataitól kezdve a kkv-szektoron át egészen a multinacionális vállalatok pörgős világáig mindenhol megfordult.
Jelenleg egy több mint 2000 fős magyar médiavállalat belső trénereként nap mint nap látja, hogyan feszíti szét a teljesítménykényszer és a folyamatos pörgés az embereket. Emellett magánpraxisában pszichológusként támogatja azokat, akik elakadtak.
Annabella a MINDIO szemléletének megfelelően kerüli a száraz tankönyvszagú válaszokat. Pszichológusi szemléletmódjával segít a dolgok mögé nézni, de tréneri tapasztalatával azonnal a gyakorlatba ülteti a tudást. Nála a stresszkezelés nem egy kipipálandó feladat, hanem egy interaktív, támogató folyamat, ahol a te egyéni működésed van a középpontban.
Saját stresszkezelési stratégiát
Pontosan tudni fogod, mely helyzetek billentenek ki, és milyen konkrét lépésekkel nyerheted vissza a nyugalmadat.
Kontrollt a reakcióid felett
Az ösztönös, sokszor kimerítő reakciók helyett tudatos válaszokat adsz a környezeti nyomásra.
A valódi pihenés képességét
Módszereket sajátítasz el a munka utáni „kikapcsoláshoz”, hogy az estéd ne az agyalásról, hanem a regenerációról szóljon.
Fenntartható egyensúlyt
Megismered azokat a fizikai és mentális technikákat, amelyekkel hosszú távon is elkerülheted az érzelmi kimerültséget.
Gyakorlatias munkafüzetet
A tréning végén egy saját szerkesztésű munkafüzetet kapsz, ami segít a tanultak rendszerezésében és a későbbi felidézésben.
Személyes 1-on-1 konzultációt
A képzést követően lehetőséged van egy ingyenes, online egyéni beszélgetésre Annabellával, ahol a csoportban fel nem tett kérdéseidet is átbeszélhetitek, és elmélyíthetitek a saját megoldásaidat.
1
Feltérképezzük a stressz biológiai és pszichológiai hátterét, hogy ne ellenségként, hanem érthető jelzésrendszerként tekints a feszültségre.
2
Ránézünk azokra az egyéni szűrőkre és belső monológokra, amelyek észrevétlenül felerősítik benned a mindennapi stresszreakciókat.
3
Beazonosítjuk és felülírjuk azokat a mélyen gyökerező belső elvárásokat, amelyek megakadályozzák a hatékony megküzdést.
4
Rendet vágunk a káoszban, hogy képessé válj megkülönböztetni a valóban fontos feladatokat a sürgető, de energiát rabló zajtól.
5
Olyan fenntartható rendszert alakítunk ki, ahol nemcsak az elvégzendő munkának, hanem a valódi töltődésnek is jut fix hely és idő.
6
Bővítjük az eszköztáradat, hogy az ösztönös, sokszor romboló reakciók helyett a helyzethez legjobban illő, hatékony stresszkezelő módszerek közül választhass.
7
Saját élményű gyakorlatokon keresztül tanuljuk meg, hogyan vezesd le a testben felgyülemlett feszültséget gyorsan és bárhol alkalmazható technikákkal.
8
A tréning zárásaként felépítjük a saját, hosszú távú stratégiádat, amellyel rugalmasabban és stabilabban állhatsz bele a jövőbeli kihívásokba.
A stressz tréning egy vezetett folyamat, ahol nemcsak olvasol a megoldásokról, hanem egy szakértő pszichológus segítségével, biztonságos közegben próbálhatod ki a stresszkezelés módszerei közül azokat, amelyek nálad ténylegesen működnek. Míg egy könyv általános tanácsokat ad, ez a stresszkezelő tanfolyam azonnali visszajelzést és személyre szabott támogatást nyújt.
A stresszkezelő tréning során a mentális és fizikai technikák ötvözetére építünk. Olyan stresszkezelési módszerek tárházát ismered meg, mint a belső kritikus átkeretezése, a prioritások tudatosítása vagy a gyors fizikai feszültségoldás. Célunk, hogy minden résztvevő zsebében legyen legalább egy olyan stresszkezelő technika, amit a tréningeken begyakorolt, és éles helyzetben is azonnal be tud vetni.
Valójában pont azért van szükséged erre a stresszkezelés tanfolyamra, hogy később ne pazarolj el rengeteg időt és energiát a stressz okozta káoszra és kimerültségre. Tekints erre a befektetésként: most időt szánsz a tanulásra, hogy hosszú távon visszaszerezd a kontrollt a naptárad és a nyugalmad felett.
A MINDIO képzései a gyakorlatra épülnek. A stresszkezelő tanfolyam végén kapott egyedi munkafüzet segít a tanultak rendszerezésében, a képzést követő 1-on-1 konzultáció során pedig Annabellával közösen finomíthatod a saját stratégiádat, hogy a stresszkezelő módszerek ne csak jegyzetek maradjanak, hanem valódi rutinná váljanak.
A stresszkezelő tréning kiscsoportos formátumban zajlik, ahol a bizalom és a jó légkör alapfeltétel. Bár bátorítjuk az interakciót és a közös feladatmegoldást, mindenki annyit oszt meg magáról, amennyit komfortosnak érez. A célunk az, hogy a stresszkezelési technikák elsajátítása támogató közegben, ne pedig plusz feszültségforrásként történjen.
Jelentkezz most!
Kérdésed van? Akár a képzésekkel, akár a csapattal kapcsolatban, állunk rendelkezésedre.
Add meg az adataid, és rövid időn belül felvesszük veled a kapcsolatot.
